Actividad física y nutrición, la combinación perfecta para tu salud

Hacer ejercicio y tener una dieta sana tienen un impacto directo en las funciones corporales. A continuación, te presentamos los beneficios que traen estos dos hábitos a nuestro bienestar:

La actividad física es uno de los factores más importantes para mantener un estilo de vida saludable. No hay un rincón de nuestro organismo que se quede por fuera del alcance de sus beneficios: mejora la presión arterial, nos ayuda a mantener un peso adecuado e influye en las sensaciones físicas y psicológicas.

Cuando se combina con una alimentación sana y nutritiva, su impacto positivo se potencia, ya que hacer ejercicio incrementa la absorción de glucosa en el cuerpo, disminuyendo los riesgos de hiperglucemia o diabetes.

Además, el ejercicio promueve la absorción de nutrientes, reduce el estreñimiento y en las personas físicamente activas promueve el peristaltismo intestinal o las contracciones musculares en el tubo digestivo, favoreciendo evacuaciones más rápidas y constantes, además de ser un factor protector para el cáncer de colon.

Otras de las ventajas físicas de la implementación de estos dos hábitos son el incremento de la masa muscular, la reducción del porcentaje de grasa corporal y de los factores que ocasionan el sobrepeso y la obesidad, a la vez que se evitan enfermedades cardiovasculares, que son la primera causa de muerte en el mundo.

En las personas mayores se previene la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa, fuerza y funcionalidades de los músculos, así como la debilidad, el cansancio, la falta de energía, la pérdida del equilibrio, la pérdida de la autonomía y la dificultad para caminar.

¿Si me ejercito mucho, puedo comer lo que quiera?

Este es uno de los errores más frecuentes de las personas: pensar que porque sus jornadas de entrenamiento son extensas y frecuentes, tienen la libertad de comer de todo por la falsa creencia de que lo uno complementa lo otro.

Por el contrario, hay que tener un equilibrio entre estas tres variables: alimentación, descanso y ejercicio físico. No se deben distribuir los porcentajes, todas hay que cumplirlas al cien por ciento de acuerdo con las recomendaciones de los especialistas, para evitar descompensaciones.

En el diseño del plan nutricional, lo primero que se revisa es el balance energético que cada persona tiene en su actividad física. En cualquier caso, lo ideal es que su comida tenga los tres macronutrientes distribuidos así: 50 % carbohidratos, 30 % grasas y 20 % proteínas.

¿Cómo debo hidratar mi cuerpo?

El consumo de agua antes, durante y después del ejercicio es clave, ya que ayuda a la termorregulación de tu cuerpo, a reducir la fatiga, a la lubricación de las articulaciones y al rendimiento físico. Sin embargo, el agua no va a servir mucho a quienes entrenan por jornadas mayores a tres horas diarias, y lo mejor es recurrir a las bebidas deportivas o con electrolitos, que suministran mayores cantidades de sodio, potasio, cloro y carbohidratos.